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文章来源:龙8国际pt老虎 机龙8国际娱乐官方网站手机版   类型:新生儿护理 浏览量:1419   日期:2015-07-17  分享:

充足睡眠对孩子成长极为重要,例如帮助大脑发展。亦有很多科学硏究显示,睡眠有助儿童身体发育长高。

 

影响孩子成长因素

生长是一个复杂的过程,需要多种激素来帮助身体各种生长包括器官,肌肉和骨骼。脑下垂体分泌一种蛋白质激素称为「生长激素」,是一个关键的激素。而此激素的生产是受着几个因素影响,包括营养,压力和运动等。尤以睡眠质素和时间最为重要的因素。生长激素全日均会释放。但对于孩子来说,释放最多生长激素的时间是深沉睡眠后开始。


睡眠不足对孩子生长有什么影响?

如果没有充足睡眠,生长激素生产减少:(1)发育会岀现问题,如减缓或发育不良(2)影响心脏、肺部健康或免疫系统功能。

夜间睡眠不足也会影响到运动技能和日间集中能力,导致日间活动能力低、精神差,除了易生意外,亦会令学习和记忆表现不佳,影响学校成绩。

研究发现:没有充足睡眠,会影响孩子情緖,如容易暴躁、抑郁。

研究亦发现:没有充足睡眠,体内瘦素水平下降,会令孩子容易肥胖。


孩子需要多少睡眠?

睡眠的需求当然因人而异,但根据美国国家睡眠基金会建议,孩子睡眠时间如下:

年龄总睡眠时间 (小时)

初生-3个月:10.5-18

4-11个月:10-16

1-2岁:11–14

3-5岁:11–13

6-13岁:9–11


如何建立一个良好睡眠习惯:

建立一个恒常的就寝时间。学童应在晚上8时至9时上床,尤其那些年幼需要大量的睡眠的小孩可能再要更早一点上床。

为了要建立一个良好的就寝时间,可给孩子睡眠前的信号,包括,洗澡,读睡前故事,轻声谈话和唱歌等。

确保孩子房间,有利于睡眠,如将光缐调较至黑暗和令周围环璄安静。

不要放电视、手机、游戏机和计算机在孩子房间。避免睡前刺激活动。

就算周末和假期,都尽量坚持与平日一样的睡前时间表和程序。当然偶然和少许变异是可接受的,不会造成长期破坏,但经常就寝时间不稳定可能会导致不良的睡眠习惯和睡眠质素下降。

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