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产妇护理

快来了解一下孕妈妈妊娠失眠的原因及调理方法

文章来源:   类型:产妇护理 浏览量:83   日期:2019-11-02  分享:

许多孕妈在孕期会由于生理或心理的原因而出现妊娠失眠的情况,孕妈失眠多梦对孕妈自身和宝宝的健康都是有影响的,失眠会降低孕妈自身的抵抗力,从而容易患上疾病,影响母胎健康。那么孕妈妊娠失眠应该怎么处理呢?龙8国际pt老虎 机龙8国际娱乐官方网站手机版月嫂公司教你几招调理方法,轻松度过孕期。


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我们先了解一下妊娠失眠的原因,主要有以下几种情况:


1.尿频:尿频是一个非常普遍的影响因素。


2.半夜容易抽筋:到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。


3.饮食习惯:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。


4.激素变化:孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。


5.食物过敏:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,此时要特别注意食物的选择。


了解了妊娠失眠的原因后,我们应该通过哪些方法来预防或改善调理失眠的状况呢?以下是龙8国际pt老虎 机龙8国际娱乐官方网站手机版月嫂公司整理的孕妇失眠调理指导。


1.别吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。


2.睡前别吃辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。


3.睡前别吃过于油腻的食物。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。


4.巧吃纤维过粗的蔬菜。像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。


5.孕妇瑜伽。


6.中医药调理治疗。结合中医理论分为阴虚血燥、痰热内扰、心脾两虚3种常见类型,对其辨证论治,有显著的疗效,解决了孕妇在这一特殊时期的用药困难。以下这些食疗方法可作参考。


枸杞叶芹菜粥:


原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。


做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。


功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。


枣竹灯心粥:


原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。


做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。


功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。


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八宝酿梨:


原料:糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,清水25克。


做法:将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒,与瓜子仁一起放入糯米饭内,加入猪油,白糖200克拌和。②生梨去皮,顶盖连梨把切下,心子掏空,酿人拌好的糯米饭,盖上梨盖,上笼蒸熟后取出,装入圆盘内。然后将清水下锅,加入白糖10克,待烧滚后,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。日服2次,每次1只。


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(以上图片来源网络,侵删)


龙8国际pt老虎 机龙8国际娱乐官方网站手机版月嫂公司提醒,孕妈妈需要药物治疗和膳食调理的请务必先咨询专业中医医师,请勿擅自用药以免造成不良后果。


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