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文章来源:龙8国际pt老虎 机龙8国际娱乐官方网站手机版   类型:产妇护理 浏览量:1922   日期:2017-09-22  分享:

不孕通常都是原因不明的,但一些医疗、药物和高科技医疗程序可能提高生育能力,而健康的生活方式是安全又自然地令你增加受孕成功率。



研究表明,健康饮食和生活方式与生育男女的健康是有密切关系。虽然没有什么食物能使你直接受孕,但健康饮食和生活方式是经常被忽视为生育的基本条件。只要能改变而成为健康生活、饮食和运动习惯,便有助怀孕成功机会和怀有健康婴儿。


什么因素增加不孕妇女的风险?

高龄

吸烟

过量饮酒

压力

不良饮食习惯

少运动


什么因素增加男性不育风险?

酗酒

药物

吸烟

高龄

环境毒素,包括农药和铅

健康问题,如流行性腮腺炎,严重肾病。

药物

放射治疗和癌症化疗
 

尝试怀孕的饮食策略:

孕前营养是准备怀孕的重要部分。健康饮食含有丰富营养可以帮助改善排卵,生育。一个健康的体重和饮食,可促使胰岛素调节和激素平衡从而有助受孕。虽然这些策略未必保证能一定受孕;但这是一个最基础和有利受孕的策略!

一对正常夫妇想受孕,如果确保他们获得所有需要营养来建立一个健康体质。


而健康饮食包括均衡、多样化及摄取丰富营养的食物:

每天吃三次或以上营养丰富的正餐以满足每天卡路里需求。

进食所有食物类别,包括水果,蔬菜,全麦的碳水化合物,健康脂肪,低脂奶制品,蛋白质包括植物蛋白质如豆类、坚果、大豆和动物蛋白质如蛋、瘦肉、家禽和海鲜。


选择更天然食物。

每星期吃至少12安士的低水银鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼、鲩鱼(草鱼)、鲮鱼、乌头、 䱽鱼、泥鯭、大头、马头、黄花鱼、桂花鱼(鳜鱼)、红衫及大眼鸡(木棉)等鱼类。由于个别鱼类的水银含量或会因来源地和生活水域而不同,宜平日进食多样化鱼类)和不超过6安士罐头吞那鱼。鱼含ω-3脂肪酸,这是对婴儿的大脑发育很重要。
可享用适量全脂牛奶、雪糕或奶酪。但不可过份飮用,以免过胖。


选择高纤维碳水化合物,因为高纤食物需要慢慢消化(消化时间较长),以帮助控制血糖和胰岛素水平。

叶酸除可以有助怀孕外,同时是合成人体DNA中不可或缺的维生素。有研究指出,如果在孕前一个月或孕期内,母体存有足够的叶酸含量,可预防婴儿患上脑部、脊椎问题。叶酸是一种水溶性维他命B,主要储藏在绿叶蔬菜、水果。菠菜、菜芯、西兰花、其他绿色的蔬菜、黑豆都含有大量的叶酸。

怀孕时贫血并不少见,英国营养基金会表示,为免孕早期缺铁而造成疲劳,充足和储存铁质能能建立和准备怀孕的铁资源。这可以通过吃健康饮食多样化和含铁丰富的食物,如肉类,蛋类,豆类,坚果类,深绿色蔬菜和强化铁的食品,如一些早餐麦片。增强的吸收维生素C丰富的食物可帮助铁的吸收。


足够水份,避免含糖的食物和饮料。

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